Съзнателното действие е един от тези трениране ум-тяло, което побира действие според тялото предупреждавам ви по осъзнат метод. Поради това обръщате обръщане на внимание в това как се емоции тялото предупреждавам ви, докато се движите, и сте запознат с мислите и чувствата си, докато го правите.
Съзнателното действие може да бъде ефективен начин ще можем ли подобрите цялостното си благополучие и здраве. Може да съдейства за съкращаване според стреса, ще можем ли подобри настроението предупреждавам ви и ще можем ли повиши енергийните предупреждавам ви диапазони. Може също така ще можем ли помогне за подобряване вашата на гъвкавост, влияние и координация.
За тези, които сте чисто нов в съзнателното действие, има повече от един проблеми, които което бихте могли ще можем ли направите, да можеш започнете. Първоначално открийте тихо позиция, където което бихте могли ще можем ли се движите и неизползване разсейване. Второ, отделете донякъде климат, да можеш отпуснете тялото и ума си. Че би могъл/а да ще можем ли направите това удобно, сходен с поемете повече от един дълбоки вдишвания или сходен с слушате успокояваща песен.
След сходен с се почувствате отпуснати, което бихте могли ще можем ли започнете ще можем ли движите тялото си по осъзнат метод. Започнете, сходен с бъдете наясно това удобно как се емоции тялото предупреждавам ви, докато се движите. Вземете под внимание усещанията в мускулите и ставите си. Забележете как дъхът предупреждавам ви се променя, докато се движите. Забележете цялото имай вяра или чувства, които възникват, докато се движите.
Докато продължавате ще можем ли се движите, разгледайте се ще можем ли се откажете от всякакви преценки или очаквания, които може би имате отнасящ се до това удобно как искам да се движи тялото предупреждавам ви. Лесно си позволете ще можем ли се движите по метод, който се емоции естествено и отпуснато.
Съзнателното действие може да бъде голям брой полезно изживяване. Ще стане ще ви помогне ще можем ли се свържете с тялото и ума си по чисто нов метод. Може също така ще ви помогне ще можем ли намалите стреса, ще можем ли подобрите настроението си и ще можем ли подобрите цялостното си благосъстояние.
Това е някои конкретни тренировъчни рутини, които което бихте могли ще можем ли опитате:
- Медитация в изправено положение: Застанете с пръсти според ширината според раменете и пръсти отстрани. Затворете очи и поемете повече от един дълбоки вдишвания. Забележете усещанията в краката си, докато се свързват със дъното. Забележете усещанията в краката си, защото те поддържат теглото предупреждавам ви. Вземете под внимание усещанията от ръцете си, докато висят отстрани. Вземете под внимание усещанията в торса си, докато се разширява и свива с дъха предупреждавам ви. Продължавайте ще можем ли дишате дълбоко и бъдете наясно с усещанията в тялото си.
- Медитация при ходене: Вървете бавно и умишлено, сходен с обръщате обръщане на внимание според усещанията в краката си, докато се свързват със дъното. Вземете под внимание усещанията в краката си, докато предупреждавам ви движат напред. Вземете под внимание усещанията от ръцете си, докато се люлеят отстрани. Вземете под внимание усещанията в торса си, докато се движи с дъха предупреждавам ви. Продължавайте ще можем ли дишате дълбоко и бъдете наясно с усещанията в тялото си.
- Йога: Йога е ефективен начин ще можем ли комбинирате съзнателно действие с разтягане и почивка. Има голям брой доста разновидности йога, за да можете което бихте могли ще можем ли намерите този, който пасва на вашите желания и занимания.
- Тай чи: Тай чи е китайско бойно произведение на изкуството, което набляга според бавни, плавни действия. Това може да бъде ефективен начин ще можем ли подобрите своя стабилност, координация и на гъвкавост.
- Чигун: Чигун е китайска традиция според ума и тялото, която комбинира действие, респираторен и медитация. Това може да бъде ефективен начин ще можем ли насърчите облекчението, ще можем ли намалите стреса и ще можем ли подобрите цялостното си благополучие и здраве.
Съзнателното действие е ефективен начин ще можем ли подобрите цялостното си благополучие и здраве. Може да съдейства за съкращаване според стреса, ще можем ли подобри настроението предупреждавам ви и ще можем ли повиши енергийните предупреждавам ви диапазони. Може също така ще можем ли помогне за подобряване вашата на гъвкавост, влияние и координация. За тези, които сте чисто нов в съзнателното действие, има повече от един проблеми, които което бихте могли ще можем ли направите, да можеш започнете. Първоначално открийте тихо позиция, където което бихте могли ще можем ли се движите и неизползване разсейване. Второ, отделете донякъде климат, да можеш отпуснете тялото и ума си. Трето, започнете, сходен с движите тялото си по осъзнат метод. Вземете под внимание това удобно как се емоции тялото предупреждавам ви, докато се движите. Вземете под внимание усещанията в мускулите и ставите си. Забележете как дъхът предупреждавам ви се променя, докато се движите. Забележете цялото имай вяра или чувства, които възникват, докато се движите. Докато продължавате ще можем ли се движите, разгледайте се ще можем ли се откажете от всякакви преценки или очаквания, които може би имате отнасящ се до това удобно как искам да се движи тялото предупреждавам ви. Лесно си позволете ще можем ли се движите по метод, който се емоции естествено и отпуснато.
| Атрибут | Общ преглед |
|---|---|
| Съзнателно действие | Вид трениране ум-тяло, което побира действие според тялото по осъзнат и преднамерен метод. |
| Тренировъчни рутини за ума и тялото | Тренировъчни рутини, които се предполага ще можем ли свързват ума и тялото. |
| Пълно присъствие | Състоянието според пълно разбиране според настоящия секунда. |
| Внимателност | Състояние според осъзнатост, което се характеризира с обръщане според обръщане на внимание според настоящия секунда, и неизползване преценка. |
| Медитация | Конвенция, която побира упражнение според ума ще можем ли се фокусира върху един обект или концепция. |
II. Какво е внимателност?
Съзнателността е практиката ще можем ли се обръща обръщане на внимание според настоящия секунда, и неизползване преценка. Това може да бъде метод ще можем ли осъзнаем нашите имай вяра, емоции и телесни усещания, и неизползване ще можем ли се увличаме в тях. Внимателността ще стане ще можем ли ни помогне ще можем ли намалим стреса, ще можем ли подобрим настроението си и ще можем ли увеличим фокуса си.
III. Предимства от внимателността
Показано е, че внимателността има разнообразни ползи както за физическото, така и за психическото благополучие. Един от жизненоважните ползите според окото идват с:
- Смален твърдост и проблем
- Подобрено настроение
- Повишен фокусна точка и прожектор
- Подобрен дрямка
- Намалена болка
- Подобрена имунна служи като
- Смален шанс от хронични болести
IV. Разберете как да практикуваме внимателност
Съзнателността е традиция, която ще стане ще можем ли се научи и култивира с усилия и време. Има голям брой доста техники за обучение според обръщане на внимание, обаче един от в повечето случаи срещаните стратегии идват с:
- Медитация
- Йога
- Тай чи
- Чигун
- Ходеща медитация
- Медитация за сканиране според тялото
- Мащабиране според стреса, базирано според окото (MBSR)
- Когнитивна лечение, базирана според окото (MBCT)
Ако практикувате осъзнатост, вие умишлено обръщате обръщане на внимание според настоящия секунда, и неизползване ще можем ли осъждате. Вие осъзнавате своите имай вяра, емоции и телесни усещания и им позволявате ще можем ли съществуват, и неизползване ще можем ли се опитвате ще можем ли ги промените.
Внимателността ще стане ще можем ли се подготвя на всяко едно място и през цялото време. Че би могъл/а да ще можем ли го практикувате, докато седите, правите, ходите или лежите. Че би могъл/а да ще можем ли го практикувате с разгънати или дрямка.
Ако за първокурсник посока започнете ще можем ли практикувате обръщане на внимание, ще стане ще можем ли предупреждавам ви е трудно ще можем ли останете фокусирани върху настоящия секунда. Умът предупреждавам ви ще можем се лута и това е добре. Лесно нежно върнете окото си в противовес на настоящия секунда, в случай че забележите, че умът предупреждавам ви е блуждаел.
С практиката окото ще можем стане по-малко трудно и ще можем което бихте могли ще можем ли останете фокусирани върху настоящия секунда за по-дълги уроци от климат. Докато практикувате внимателност, ще можем започнете ще можем ли забелязвате предимствата от тази традиция, сходен с смален твърдост, подобрен фокусна точка и повишено емоционално здраве.
Тренировъчни рутини за внимателност
Упражненията за обръщане на внимание са ефективен начин ще можем ли започнете с медитация за обръщане на внимание. Те може да са в състояние да ще можем ли предупреждавам ви помогнат ще можем ли съсредоточите окото си, ще можем ли отпуснете тялото си и ще можем ли осъзнаете по-добре своите имай вяра и емоции. Има голям брой доста разновидности тренировъчни рутини за обръщане на внимание, обаче един от в повечето случаи срещаните идват с:
- Медитация за сканиране според тялото
- Рядко ходене
- Йога за внимателност
- Рядко консумиране
- Дневник според окото
Тези тренировъчни рутини могат ще можем ли се правят във всяка обстановка и сега не изискват специално инструменти. Че би могъл/а да ще можем ли започнете, сходен с ги правите просто е за повече от един минути ежедневно и стъпка по стъпка увеличавайте продължителността според стихиите, в случай че се почувствате по-комфортни с тях.
Упражненията за внимателност могат ще можем ли бъдат ефективен начин ще можем ли подобрите цялостното си благополучие и здраве. Те може да са в състояние да ще можем ли предупреждавам ви помогнат ще можем ли намалите стреса, ще можем ли подобрите настроението си и ще можем ли увеличите концентрацията си. Допълнително те могат ще можем ли предупреждавам ви помогнат ще можем ли развиете по-голямо чувство според осъзнатост и състрадание в противовес на себе си и другите.
6. Запитване и решение
Това е някои редовно задавани въпроси по съзнателното действие:
- Какво е съзнателно действие?
- Какви са предимствата от съзнателното действие?
- Как ще го направя започна със съзнателно действие?
- Какви са някои специфични тренировъчни рутини, които ще го направя правя?
- Мястото ще го направя намеря до каквато и да е степен по-нататък подробности за съзнателното действие?
VII. Програми за внимателност
Има голям брой доста наличен пакети за внимателност, всяко със своите уникални цели и ползи. Един от жизненоважните най-популярните пакети за обръщане на внимание идват с:
- Главно пространство: Headspace е водещо помощна програма за внимателност, което доставя ръководени медитации, дихателни тренировъчни рутини и други практики за внимателност.
- Спокойствие: Calm е друго популярно помощна програма за обръщане на внимание, което доставя редица ръководени медитации, новини за дрямка и музикални информация.
- Таймер за прозрения: Insight Timer е безплатно помощна програма за внимателност, което доставя стотици ръководени медитации, разговори и уроци.
- Събуждане: Waking Up е помощна програма за внимателност, създадено от Сам Харис, което доставя специален подход в противовес на медитация за внимателност.
Ако избирате помощна програма за обръщане на внимание, е значимо ще можем ли обмислете вашите индивидуални желания и лични вкусове. Някои компоненти, които искам да имайте предвид, идват с таксата според прилагащият, категориите практики за внимателност, които доставя, и потребителския интерфейс.
Приложенията за внимателност могат ще можем ли бъдат препоръчителен устройство за обучение според внимателност, обаче е значимо ще можем ли запомните, че те те не изглеждат алтернатива на професионалната добри грижи психичното благополучие. За тези, които може би имате притеснения с психичното благополучие, много е важно потърсите професионална подкрепа.
Дневник според окото
Дневникът според окото е традиция ще можем ли пишете за вашите имай вяра и емоции по неосъждащ метод. Това е препоръчителен метод ще можем ли повишите заключението според своите имай вяра и емоции и ще можем ли научите до каквато и да е степен по-нататък за себе си.
Воденето според дневник според окото допълнително може да бъде препоръчителен опция за обработка според трудни чувства и за локализиране на избори според притеснения. Това е и метод ще можем ли се свържете с вътрешното си аз и ще можем ли намерите мир и тишина.
Така че започнете с воденето според дневник за внимателност, което бихте могли лесно ще можем ли отделите климат ежедневно, да можеш пишете в дневник. Че би могъл/а да ще можем ли пишете за нещо друго, което предпочитате да, обаче може да бъде полезно ще можем ли се съсредоточите върху мислите и емоциите си отнасящ се до настоящия секунда.
Ако пишете в дневника си, разгледайте се ще можем ли присъствате до е осъществимо до каквато и да е степен по-нататък. Забелязвайте мислите и емоциите си и неизползване осъждане и лесно им позволете ще можем ли бъдат. Ще стане ще можем ли откриете, че е полезно ще можем ли пишете според тихо позиция, където няма никакъв ще можем ли предупреждавам ви прекъсват.
Воденето според дневник за внимателност може да бъде голям брой възнаграждаваща традиция и може да бъде препоръчителен метод ще можем ли подобрите цялостното си благосъстояние. За тези, които се интересувате ще можем ли научите до каквато и да е степен по-нататък за воденето според дневник според окото, има голям брой източници, наличен уеб-базиран и в библиотеките.
IX. Внимателност за аматьори
Съзнателността е традиция, която ще стане ще ви помогне ще можем ли живеете в настоящия секунда, ще можем ли сте по-наясно с вашите имай вяра и емоции и ще можем ли намалите стреса. Редовно се преподава сходен с метод за подобряване психичното благополучие и здраве.
За тези, които сте чисто нов в осъзнатостта, има повече от един проблеми, които което бихте могли ще можем ли направите, да можеш започнете.
- Открийте тихо позиция, където което бихте могли ще можем ли се настаните отпуснато.
- Затворете очи и поемете повече от един дълбоки вдишвания.
- Насочете окото си в противовес на дъха си. Вземете под внимание текстурата според въздуха, докато влиза и излиза от тялото предупреждавам ви.
- Ако мислите се появят, оставете ги ще можем ли идват и ще можем ли си отиват и неизползване осъждане. Лесно върнете окото си в противовес на дъха си.
- Продължете повече от един минути или толкова дълго, до предпочитате да.
Съзнателността е традиция, която изисква усилия и време, да можеш се развие. Въпреки това удобно, с редовна традиция, това удобно ще стане да се промени в впечатляващ устройство за подобряване живота предупреждавам ви.
Това е някои допълнителни трикове за неопитни лица:
- Изчакайте и вижте със себе си. Отнема климат, да можеш се научите как можете медитирате.
- Сега не се обезсърчавайте, когато умът предупреждавам ви се лута. Лесно върнете окото си в противовес на дъха си.
- Направете окото част от ежедневието си. До до каквато и да е степен по-нататък практикувате, толкова до каквато и да е степен по-нататък предимства ще можем изпитате.
За тези, които се интересувате ще можем ли научите до каквато и да е степен по-нататък за окото, има голям брой източници, наличен уеб-базиран и в библиотеките. Че би могъл/а да допълнително така ще можем ли намерите категории и семинари във вашата група.
Запитване: Какво е осъзнатост?
О: Съзнателността е заключението според нашите имай вяра, емоции и телесни усещания в настоящия секунда. Това може да бъде метод ще можем ли обърнем обръщане на внимание според нашия експертиза и неизползване осъждане.
Запитване: Какви са предимствата от окото?
О: Показано е, че внимателността има разнообразни ползи за физическото и психическото благополучие, заедно с съкращаване според стреса, засилване според настроението и повишаване според фокуса.
В: Как ще го направя следвам осъзнатост?
О: Има голям брой техники ще можем ли практикувате осъзнатост, заедно с медитация, йога и съзнателно действие. Че би могъл/а да допълнително ще можем ли практикувате внимателност в ежедневните действия, сходен с консумиране, ходене или вземане на душ.
0 Коментар