Пустинята е сурова атмосфера, обаче може да бъде и великолепно позиция за упражнения за поддържане на форма. Сухата топла температура и чистият въздух го правят идеалното позиция ще можем ли достигнете границите си.
Ето е множество взискателни ситуации за упражнения за поддържане на форма на открито, които което бихте могли ще можем ли опитате в пустинята:
- Пробягайте маратон в пустинята. Това може да бъде труден, обаче възнаграждаващ техника ще можем ли тествате здравината си.
- Направете 10 далеч колоездене в пустинята. Това може да бъде ефективен начин ще можем ли вземете парче аеробни и едновременно това полезно ще можем ли изследвате пустинята.
- Отидете в съответствие с разходка в пустинята. Има многобройни доста пътеки, от които ще можем ли избирате, за да можете което бихте могли ще можем ли намерите тази, която отговаря в съответствие с вашето здраве степен.
- Направете йога консултация в пустинята. Приятното и уютното климат и красивата природа ще можем предупреждавам ви помогнат ще можем ли се отпуснете и ще можем ли се съсредоточите върху практиката си.
За тези, които планирате ще можем ли тренирате на открито в пустинята, има множество проблеми, които искам да вземете под внимание.
- Останете хидратирани. Пийте многобройни вода преди, по климат и след упражнения за поддържане на форма.
- Носете слънцезащитен крем. Слънчевите лъчи са по-интензивни в пустинята, за да можете искам да защитите повърхността си.
- Носете шапка. Шапката ще можем предупреждавам ви помогне ще можем ли защитите върхът си от слънцето.
- Доведете добър приятел. През цялото време е добро предложение ще можем ли може би имате който и да е с вас, ако тренирате в пустинята.
С парче правене на планове и приготвяне което бихте могли ще можем ли се насладите в съответствие с безопасна и предизвикателна упражнения за поддържане на форма в пустинята.
| Атрибут | Общ преглед |
|---|---|
| безплоден район | Цвърчащ, сух местен в съответствие с сушата с парче валежи. |
| Топла температура | Високата температура в съответствие с пустинята. |
| На открито | На открито, а вече не в развитие. |
| Упражнения за поддържане на форма | Физически тренировъчни рутини за подобряване здравето и фитнеса. |
| Проблем | Трудна работа или състояние на нещата, която тества нечии таланти. |
II. Предимства от упражненията
Упражнението има многобройни ползи за други хора от цялото възрасти, заедно с хора, които пребивават в парящ местно време. Един от ползите в съответствие с упражненията идват с:
- Подобрено сърдечно-съдово благополучие
- Смален възможност от сърдечни болести, инсулт и диабет нещо като 2
- Повишена мускулна влияние и на гъвкавост
- Подобрен стабилност и координация
- Смален твърдост и проблема
- Подобрено високо качество в съответствие с съня
- Подобрено настроение
- Повишени диапазони в съответствие с мощност
- Свалене на килограми или поддържане
Тези ползи са просто е част от многобройните причини, в резултат на които упражненията са толкова важни за здравословния лайфстайл. За тези, които живеете в парящ местно време, има множество проблеми, които което бихте могли ще можем ли направите, с цел направите тренировките си по-удобни и приятни.
- Изберете климат от деня, ако стихиите е по-малко топло, еквивалентен на като пример рано сутрин или нощ.
- Носете широки, леки рокли, които ще можем отвеждат потта.
- Пийте многобройни вода преди, по климат и след упражнения за поддържане на форма.
- Правете почивки, ако се случи да е задължително.
- Концентрирайте се тялото си и спрете, ако се случи да почувствате прегряване или замайване.
Съответстващ на следвате следните насоки, което бихте могли ще можем ли се насладите в съответствие с многобройните ползи в съответствие с упражненията, без не ще можем ли се налага ще можем ли страдате от жегата.
III. Форми тренировъчни рутини
Има многобройни доста форми тренировъчни рутини, които което бихте могли ще можем ли правите в пустинята, зависим от вашето здраве степен и занимания. Някои популярни избори идват с:
- Препускане
- Пешеходен алпинизъм
- Колоездене
- Плуване
- Ски препускане
- Ходене със снегоходки
В случай че избирате трениране, което ще можем ли правите в пустинята, е жизненоважно ще можем ли вземете под внимание следните елементи:
- Температурата
- Теренът
- Вашето здраве степен
Като пример, ако се случи да е парящ ден, ще стане ще можем ли бихте могли изберете трениране, което се прави в съответствие с сянка или в съответствие с по-ниска връх. За тези, които теренът е асиметричен, ще стане ще можем ли бихте могли изберете трениране, което е по-малко трудно за вашите стави. И ако се случи да вече не сте многобройни във вид, ще стане ще можем ли бихте могли започнете с трениране, което не е твърде натоварващо.
Без не това означава какъв нещо като тренировъчни рутини изберете, не забравяйте останете хидратирани и ще можем ли правите почивки, ако се случи да е задължително. И ако се случи да почувствате някаква болка или дискомфорт, спрете ще можем ли тренирате и потърсете медицинска подкрепа.
IV. Разберете как да започнете
За тези, които вече не сте запознати с тренировките на открито или лесно търсите ново проблем, ето е множество съвета, с цел започнете:
- Започнете бавно и редовно увеличавайте интензивността и продължителността в съответствие с вашите упражнения през годините.
- Изберете действия, които предупреждавам ви те предпочитат и които биха могли да бъдат съвместими за вашето здраве степен.
- Носете слънцезащитни стоки, слънчеви очила и шапка, с цел се предпазите от слънцето.
- Пийте многобройни вода преди, по климат и след упражнения за поддържане на форма.
- Концентрирайте се тялото си и спрете, ако се случи да усетите болка.
За до каквато и да е степен по-нататък насоки как можете започнете с упражнения на открито погледнете следните активи:
V. Редовно срещани грешки
Във връзка с упражнения на открито в пустинята, има множество непрекъснато срещани грешки, които възрастните правят. Ето е множество, които искам да избягвате:
- Сега не пие достатъчно вода.
- Без не слънцезащитен крем.
- Сега не започвайте бавно и редовно увеличавайте интензивността си.
- Сега не концентрирайте се тялото си и правете почивки, ако може би имате искам от тях.
- Сега не сте свикнал да метеорологичните клаузи и съответно променяте плановете си.
Съответстващ на избягвате тези непрекъснато срещани грешки, което бихте могли ще можем ли помогнете ще можем ли си осигурите безопасна и приятна упражнения за поддържане на форма на открито в пустинята.
VI. Задачи за тренировъчни рутини за аматьори
За тези, които сте новобранци в упражненията, много е важно започнете бавно и редовно ще можем ли увеличавате интензивността и продължителността си през годините. Ето е множество съвета за установяване в съответствие с ефикасен изглед от най-високо ниво за тренировъчни рутини за аматьори:
- Започнете, еквивалентен на изберете действия, които предупреждавам ви те предпочитат и които биха могли да бъдат лесни за вашите стави, еквивалентен на ходене, плуване или колоездене.
- Поставете си реалистични функции, еквивалентен на като пример ходене за минути 3 пъти седмично или плуване за 20 минути два случаи седмично.
- Концентрирайте се тялото си и вземете дни за ден без работа, ако може би имате искам от тях.
- Останете хидратирани, еквивалентен на пиете многобройни вода преди, по климат и след тренировките.
- Загрейте преди упражнения за поддържане на форма и се охладете след това полезно.
Ето е примерен изглед от най-високо ниво за тренировъчни рутини за аматьори:
- Ден 1: Ходете за минути.
- Ден 2: Ден без работа.
- Ден 3: Плувайте 20 минути.
- Ден 4: Ден без работа.
- Ден 5: Ходете за минути.
- Ден 6: Ден без работа.
- Ден 7: Мотоциклет за минути.
Този изглед от най-високо ниво може да бъде променен, с цел пасва на вашите индивидуални желания и здраве степен. В случай че ставате по-силни и се чувствате по-комфортни с упражненията, което бихте могли редовно ще можем ли увеличите интензивността и продължителността в съответствие с вашите упражнения.
VII. Задачи за тренировъчни рутини за напреднали трениращи
За тези, които тренирате напреднали, почти сигурно търсите тактики ще можем ли предизвикате себе си и ще можем ли надхвърлите границите си. Ето е множество концепции за взискателни ситуации за упражнения за поддържане на форма на открито, които ще можем предупреждавам ви помогнат ще можем ли издигнете фитнеса си в съответствие с следващото степен:
- Проведете 10K конкурс в пустинята. Това може да бъде ефективен начин ще можем ли тествате своята на здравина и умствена издръжливост.
- Направете триатлон в пустинята. Това полезно ще можем изисква от вас ще можем ли плувате, ще можем ли карате колело и ще можем ли бягате при екстремни горещини и влажност.
- Завършете конкурс Tough Mudder или Spartan в пустинята. Тези уроци с граници са предназначени ще можем ли тестват вашата влияние, ловкост и на здравина.
- Отидете в съответствие с многодневен поход в пустинята. Това може да бъде ефективен начин ще можем ли предизвикате себе си както физически, така и психически.
Това полезно са само някои концепции, с цел започнете. За тези, които търсите до каквато и да е степен по-нататък взискателни ситуации, има многобройни наличен активи уеб-базиран. Просто се уверете, че ще можем ли започнете бавно и редовно увеличавайте интензивността в съответствие с вашите упражнения, докато напредвате.
VIII. Desert Dreaming: Загрейте тренировката си с взискателни ситуации на открито
За тези, които търсите техника ще можем ли ускорите пулса си и ще можем ли изпотите токсините, вече не търсете до каквато и да е степен по-нататък от пустинята. С приятното и уютното си климат и безкрайните километри нагло площ пустинята е идеалното позиция ще можем ли раздвижите тялото си. Ето е множество взискателни ситуации за упражнения за поддържане на форма на открито, които ще можем предупреждавам ви помогнат ще можем ли загреете тренировката си и ще можем ли се почувствате най-добре.
- Разходка по пясъчни дюни. Пясъчните дюни са ефективен начин ще можем ли получите аеробни упражнения за поддържане на форма и ще можем ли подобрите баланса си. Започнете с изкачване в съответствие с малка дюна, и след това редовно увеличавайте размера в съответствие с дюните, с които се захващате.
- Прокарайте пътека. Пустинята е къща в съответствие с един от най-важните най-красивите и предизвикателни пътеки на планетата. Независимо като дали сте начинаещ или квалифициран бегач, излишно е да казвам ще можем намерите пътека, която е идеална за вас.
- Карайте мотоциклет по пътека за планинско колоездене. Планинското колоездене е ефективен начин ще можем ли тренирате и ще можем ли изследвате пустинята. Има многобройни пътеки, от които ще можем ли избирате, за да можете което бихте могли ще можем ли намерите такава, която е адекватно предизвикателна за вашето степен в съответствие с способности.
- Отидете ще можем ли поплувате в естествен извор. Естествените извори са ефективен начин ще можем ли се разхладите и ще можем ли се отпуснете след продължителен ден в съответствие с алпинизъм или колоездене. Просто се уверете, че ще можем ли проверите температурата в съответствие с водата, преди ще можем ли скочите.
- Играйте диск голф. Диск голфът е ефективен начин ще можем ли се упражнявате и ще можем ли се забавлявате. В цялата безплоден район има игрища за диск голф, за да можете излишно е да казвам ще можем намерите такова по отношение на вас.
Това полезно са просто е малка част от многобройните взискателни ситуации за упражнения на открито, които което бихте могли ще можем ли направите в пустинята. И така, какво чакате? Станете и започнете ще можем ли се потите!
IX. Разберете как да останете мотивирани
Във връзка с поддържане в съответствие с мотивация за тренировъчни рутини, пустинята може да бъде предизвикателна атмосфера. Топлината, слънцето и вятърът могат ще можем ли затруднят ще можем ли останете в целта. Все пак има множество проблеми, които което бихте могли ще можем ли направите, с цел останете мотивирани и ще можем ли възползвайте се от тренировките си.
Първоначално, открийте добър приятел или куп за упражнения, които ще можем ли предупреждавам ви държат отговорни. Ще можем ли имаш който и да е, с когото ще можем ли тренираш, ще стане ще можем ли направи по-забавно и по-малко трудно ще можем ли останеш мотивиран, по-специално ако нещата станат трудни.
Второ, поставете си реалистични функции. За тези, които тепърва започвате, вече не се опитвайте ще можем ли правите твърде многобройни твърде рано. Започнете с малки функции и редовно увеличавайте интензивността и продължителността в съответствие с вашите упражнения, докато ставате по-силни и във вид.
Трето, просто не забравяйте се наслаждавате в съответствие с тренировките си. За тези, които вече не се забавлявате, е много по-малко почти сигурно ще можем ли се придържате в противовес на него. Открийте действия, които предупреждавам ви те предпочитат и които предупреждавам ви предизвикват, и ще можем бъде много по-вероятно ще можем ли останете мотивирани в по-дългосрочен план.
И най-накрая, не забравяйте се наградите за упоритата си задача. В случай че постигнете функция, поглезете се с фактор специално. Това полезно ще можем предупреждавам ви помогне ще можем ли останете мотивирани и в целта.
Ето е един от най-важните най-честите проблеми, които възрастните имат отнасящ се до тренировките на открито в пустинята:
В: Кое е най-доброто възможно климат от деня за упражнения за поддържане на форма в пустинята?
О: Най-доброто възможно климат за упражнения за поддържане на форма в пустинята е рано сутрин или късно нощ, ако температурите са по-ниски.
Запитване: Какво искам да издържам, ако тренирам в пустинята?
О: Желая да носите донякъде, дишащо дрехи, което ще можем отвежда потта. Ще имаш допълнително ще можем ли носите шапка и слънчеви очила, с цел се предпазите от слънцето.
Запитване: Кой брой вода искам да пия преди, по климат и след упражнения за поддържане на форма?
О: Желая да пиете многобройни вода преди, по климат и след упражнения за поддържане на форма, с цел останете хидратирани. Стремете се ще можем ли пиете 16 унция. вода за всеки час, ако тренирате.
0 Коментар