Еластичността е жизненоважен елемент според цялостното благополучие и здраве. Може също да помогне за подобряване обхвата предупреждавам ви според действие, мащабиране според болката и украсяване според представянето предупреждавам ви при спортни дейности и други действия.
Това полезно информация ще можем предупреждавам ви научи правилният начин за се разтягате сигурно и успешно, правилният начин за създадете режим за разтягане, която е съобразена с вашите индивидуални желания и правилният начин за преодолявате непрекъснато срещаните взискателни ситуации, обвързани с еластичността.
Ще можем разгледаме следните проблеми:
- Предимствата от стречинг
- Форми разтягане
- Как се разтяга
- Непрестанно срещани грешки при разтягане
- Предпазни мерки при разтягане
- Разтягане за специфични действия
- Разтягане за доста компоненти според тялото
- Рутини за разтягане
- Проблеми и решения
Ще можем ли ние започваме!
| Атрибут | Резюме |
|---|---|
| На гъвкавост | Мощността ще можем ли движите ставите си чрез използването на завършен известна степен според действие. |
| Разтягане | Един от тези трениране, което побира удължаване според мускулите и съединителната тъкан. |
| Трениране | Всяка работа, която изисква физически упражнения. |
| Упражнения за поддържане на форма | Планирана и структурирана поредица от тренировки. |
| Мобилност | Мощността ще можем ли движите тялото си много просто и свободно. |
II. Предимства от стречинг
Разтягането има напълно предимства както за вашето физическо, така и за психическо благополучие. Вероятно най- ползите според разтягането идват с:
- Подобрена на гъвкавост
- Намалена болка
- Повишен известна степен според действие
- Подобрена стойка
- Намалена мускулна болезненост
- Подобрени атлетични постижения
- Смален шанс от вреда
- Подобрено настроение и дремка
III. Форми разтягане
Има три основни вида разтягане: статично разтягане, динамично разтягане и проприоцептивно невромускулно улеснение (PNF) разтягане.
Статичното разтягане побира консервиране според разтягане за сигурен времева рамка, в повечето случаи 10 секунди. Динамичното разтягане побира действие около варира според действие, прогресивно подобряване според разтягането. PNF разтягането побира свиване според мускул преди разтягането му.
Всеки един от тези разтягане има своите ползи и недостатъци. Статичното разтягане е ефективен начин за подобряване еластичността и намаляване според мускулната болка. Динамичното разтягане е ефективен начин за загряване преди упражнения за поддържане на форма и украсяване според обхвата според действие. PNF разтягането е ефективен начин за мащабиране според мускулната скованост и болка.
Един от най-добрите начини ще можем ли изберете кой форма на разтягане е приемлив за вас е ще можем ли експериментирате и ще можем ли видите какво наистина работи най-добре за вас. Ще стане ще можем ли препоръчително е наемате смес от доста разновидности разтягане, така че получите максимален предимства.
Как се разтяга
Разтягането е основна част от всяка рутинна упражнения за поддържане на форма и е жизненоважно ще можем ли знаете правилният начин за го правите точно, така че избегнете вреда. Трябва да се разтягате, вие удължавате мускулите и сухожилията в тялото си, което ще помогне за подобряване еластичността, обхвата според действие и атлетичните постижения.
Има множество доста начина за разтягане, обаче най-разпространеният еднопосочен е статичното разтягане. При статично разтягане задържате разтягането за сигурен времева рамка (в повечето случаи 10 секунди) след което отпускате. Много е важно дишате дълбоко и ще можем ли отпускате мускулите си, докато се разтягате.
Някои други един от тези разтягане е динамичното разтягане. С динамичното разтягане вие движите тялото си чрез използването на варира според действие, сравним с прогресивно увеличавате разтягането. Динамичното разтягане е ефективен начин за загряване преди упражнения за поддържане на форма, а допълнително така ще помогне за подобряване еластичността.
Трябва да се разтягате, много е важно слушате тялото си и ще можем ли спрете, за тези, които почувствате болка. Допълнително така желая да избягвате подскок или дръпване според тялото в течение на разтягане.
Ето е множество съвета за сигурно и успешно разтягане:
- Започнете бавно и прогресивно увеличавайте интензивността според вашите разтягания през годините.
- Задръжте всяко разтягане за сигурен времева рамка (в повечето случаи 10 секунди).
- Дишайте дълбоко и отпуснете мускулите си, докато се разтягате.
- Концентрирайте се тялото си и спрете, за тези, които усетите болка.
- Стойте далеч от подскок или дръпване според тялото в течение на разтягане.
V. Непрестанно срещани грешки при разтягане
Ето е някои непрекъснато срещани грешки, които родителите правят при разтягане:
- Консервиране според разтягане твърде дълго
- Скок в разтягане
- Преразтягане
- Разтягане според студени мускулна маса
- Разтягане при вреда
С намерение да избегнете тези грешки, уверете се, че:
- Задръжте разтягане за 20 секунди, сега не до каквато и да е степен по-нататък
- Вече не отскачайте в разтягане
- Спрете разтягането, за тези, които почувствате болка
- Загрейте мускулите си преди разтягане
- Стойте далеч от разтягане, за тези, които сте наранени
Съответстващ на следвате следните насоки, което бихте могли ще можем ли се разтягате сигурно и успешно и ще можем ли подобрите еластичността си.
VI. Предпазни мерки при разтягане
При разтягане е значимо ще можем ли вземете предпазни мерки, така че избегнете вреда. Ето е множество съвета:
- Вече не се разтягайте колкото болка.
- Концентрирайте се тялото си и спрете, за тези, които усетите болка.
- Вече не подскачай, в случай че се разтягаш.
- Вече не задържайте всяко разтягане за до каквато и да е степен по-нататък от секунди.
- Вече не разтягайте студени мускулна маса.
- Загрейте мускулите си преди разтягане.
- Охладете след разтягане.
Съответстващ на следвате тези предпазни мерки, което бихте могли ще можем ли помогнете за мащабиране според риска от вреда и ще можем ли подобрите сигурно еластичността си.
VII. Разтягане за специфични действия
Разтягането може да бъде полезно за доста специфични действия, заедно с:
- превишаване на скоростта
- ходене
- Колоездене
- Плуване
- Йога
- Пилатес
- Вдигане според тежести
- Кросфит
Чрез използването на разтягане преди и след тези действия което бихте могли ще можем ли помогнете за подобряване еластичността си, ще можем ли намалите риска от вреда и ще можем ли подобрите представянето си.
Ето е множество съвета за разтягане за конкретни действия:
- Направете динамична загрявка преди вашата работа и статично разтягане след това полезно.
- Съсредоточете се върху разтягането според мускулите, които ще можем наемате в течение на вашата работа.
- Задръжте всяко разтягане за секунди колкото 1 минута.
- Концентрирайте се тялото си и спрете, за тези, които усетите болка.
Съответстващ на следвате следните насоки, което бихте могли сигурно и успешно ще можем ли се разтягате за специфичните си действия и ще можем ли подобрите цялостното си благополучие и здраве.
Разтягане за доста компоненти според тялото
Има напълно доста тренировки за разтягане, които могат ще можем ли се правят за управление срещу определени компоненти според тялото. Ето е множество примера:
- За подколенните сухожилия разгледайте ще можем ли седнете според пода с изпънати стъпала пред вас. Свийте едно коляно и приближете стъпала си срещу гърдите. Задръжте разтягането за секунди, и след това повторете с другия крак.
- За прасците застанете с стъпала според ширината според раменете и пръстите според краката сочат напред. Пристъпете напред с единия крак и огънете коляното си, сравним с държите задната си пета плоска на тази планета. Задръжте разтягането за секунди, и след това повторете с другия крак.
- За раменете застанете с стъпала според ширината според раменете и пръсти отстрани. Вдигнете ръцете си над върхът и сключете ръцете си една в друга. Умерено издърпайте ръцете си назад и нагоре, усещайки разтягане в раменете. Задръжте разтягането за секунди, и след това отпуснете.
- За гърба легнете по гръб със свити колене и пръсти според пода. Вдигнете ръцете си над върхът и сключете ръцете си една в друга. Умерено извийте гърба си, усещайки разтягане в долната елемент според гърба. Задръжте разтягането за секунди, и след това отпуснете.
Много е важно разтегнете цялото основни мускулни екипи, заедно с сухожилията, прасците, раменете, гърба и гърдите. Чрез използването на непрестанно разтягане което бихте могли ще можем ли подобрите своята на гъвкавост и известна степен според действие, ще можем ли намалите риска от вреда и ще можем ли подобрите цялостното си благополучие и здраве.
IX. Рутини за разтягане
Рутината за разтягане желая да бъде съобразена с вашите индивидуални желания и функции. Ето е някои общи трикове за организиране според режим за разтягане:
- Започнете със загрявка преди разтягане. Това полезно ще можем предупреждавам ви помогне ще можем ли увеличите еластичността си и ще можем ли намалите риска от вреда.
- Задръжте всяко разтягане за секунди колкото 1 минута.
- Повторете всяко разтягане 2 колкото три пъти.
- Концентрирайте се тялото си и спрете, за тези, които усетите болка.
- Разтягайте се не по-малко от три пъти седмично за оптимални ефекти.
Ето е някои примерни процедури за разтягане за доста функции:
- За обща на гъвкавост: Правете доста разтягания, насочени срещу цялото основни мускулни екипи. Съсредоточете се върху бавни, контролирани действия и дълбоко респираторен.
- За подобрено спортно илюстрация: Съсредоточете се върху разтягания, насочени срещу мускулите, които наемате максимален във вашия спортни дейности. Задръжте всяко разтягане за по-дълго и правете до каквато и да е степен по-нататък повторения.
- За ремонт от вреда: Съсредоточете се върху леки разтягания, които помагат за облекчаване според болката и сковаността. Стойте далеч от всякакви разтягания, които влошават нараняването предупреждавам ви.
Ако се случи да сте чисто нов в разтягането или ще имате някакви проблеми отнасящ се до еластичността си, говорете с вашия доставчик на здравни услуги или физиотерапевт, преди ще можем ли започнете рутинна разтягане.
В1: Кое е най-доброто възможно климат за разтягане?
A1: Няма никакъв еднозначен отговарям на това запитване, защото най-доброто възможно климат за разтягане ще можем диапазон зависим от вашите индивидуални желания и функции. Някои общи съвети от друга страна идват с:
- Разтягането преди упражнения за поддържане на форма ще помогне за подобряване обхвата предупреждавам ви според действие и ще можем ли намали риска от вреда.
- Разтягането след упражнения за поддържане на форма ще помогне за облекчаване според мускулната болка и ще можем ли насърчи възстановяването.
- Разтягането навсякъде ден ще помогне за подобряване вашата на гъвкавост и цялостно благосъстояние.
Q2: Какви са различните видове разтягане?
A2: Има три основни вида разтягане:
- Статичното разтягане побира консервиране според разтягане за хроничен времева рамка (30 секунди).
- Динамичното разтягане побира действие според тялото предупреждавам ви чрез използването на варира според действие, прогресивно подобряване според интензивността и обхвата според разтягане.
- PNF стречинг (проприоцептивно невромускулно улеснение) побира свиване и отпускане според мускула, който се разтяга.
В3: Как човек може се разтягам сигурно?
A3: При разтягане е значимо ще можем ли:
- Загрейте мускулите си преди разтягане.
- Концентрирайте се тялото си и спрете, за тези, които усетите болка.
- Дишайте дълбоко и отпуснете мускулите си, докато се разтягате.
- Вече не подскачайте и сега не дръпнете тялото си в течение на разтягане.
0 Коментар