Dynamic Arm Duo Тренирайте бицепс и трицепс за балансирана влияние

Сгъване с чук с дъмбели и разгъване в съответствие с трицепс

Сгъване в съответствие с щанга и избутване в съответствие с трицепс

Сгъване с дъмбели отдолу наклон и разгъване в съответствие с трицепс над върхът

Проповеднически къдрици и лежанка с строен хват

II. Анатомия в съответствие с бицепса

Biceps brachii е мускул, позициониран в предната елемент в съответствие с горната елемент в съответствие с ръката. Той е командващ огъването в съответствие с лакътя и супинацията в съответствие с предмишницата. Бицепсът се състои от 2 глави: дълга глава и къса глава. Дългата глава произхожда от супрагленоидния туберкул в съответствие с лопатката, докато късата глава произхожда от коракоидния израстък в съответствие с лопатката. Двете глави в съответствие с бицепса се сливат, да можеш образуват едно сухожилие, което се вкарва в лъчевата кост в съответствие с предмишницата.

III. Анатомия в съответствие с трицепса

Трицепс brachii е огромен мускул в съответствие с гърба в съответствие с горната елемент в съответствие с ръката. Той е командващ растежът в съответствие с лакътната се случва, а допълнително така участва във флексията и аддукцията в съответствие с рамото. Triceps brachii се състои от 3 глави: дълга глава, латерална глава и медиална глава. Дългата глава произхожда от лопатката, страничната глава произхожда от раменната кост, а медиалната глава произхожда от раменната кост и лакътната кост. Triceps brachii се вмъква в процеса в съответствие с олекранона в съответствие с лакътната кост.

IV. Тренировки за бицепс

По-долу са един от най- най-добрите тренировки за бицепс, които че би могъл/а да ще можем ли правите, да можеш изградите измерение и влияние:

• Сгъване в съответствие с бицепс с щанга
• Сгъване в съответствие с бицепс с дъмбел
• Hammer Curl
• Сгъване в съответствие с бицепс с дъмбел отдолу наклон
• Фокус Curl

За всяко трениране искам да изпълните 3 серии от 8-12 повторения. Че бихте могли ще можем ли увеличите товарът, за тези, които излезте по-силни.

Много е важно се съсредоточите върху използването правилна вид, за тези, които правите тренировки за бицепс. Това удобно ще можем предупреждавам ви помогне ще можем ли избегнете инциденти и ще можем ли възползвайте се от тренировката си.

Ето е множество съвета за постижение в съответствие с тренировки за бицепс с правилна вид:

• Дръжте гърба си изправен и сърцевината предупреждавам ви ангажирана.
• Вече не разклащайте товарът.
• Бавно навийте товарът нагоре след което бавно я спуснете обратно надолу.
• Издишайте, докато навивате товарът нагоре и вдишайте, докато я спускате обратно надолу.

V. Тренировки за трицепс

Ето е някои тренировки за трицепс, които че би могъл/а да ще можем ли добавите в противовес на вашата рутинна упражнения за поддържане на форма:

• Разгъване в съответствие с трицепс над глава
• Пейка с близък хват
• Отстъпи за трицепс
• Натискания в съответствие с трицепс
• Спускане в съответствие с трицепс

VI. Методи за изберем перфектното тегло

В случай че избирате правилната тежест за вашите тренировки за бицепс и трицепс, трябва да намерите тежест, която е проблем, обаче вече не много тежка. В случай че товарът е твърде голяма, няма никакъв в опит да ще можем ли завършите повторенията в добра вид, което трябва ще можем ли увеличи риска от щета. В случай че теглото е твърде късче, няма никакъв в опит да ще можем ли възползвайте се от тренировката си.

Добро правило е ще можем ли изберете тежест, която че би могъл/а да ще можем ли вдигнете за 8-12 повторения с добра вид. В случай че че би могъл/а да много лесно ще можем ли изпълните до каквато и да е степен по-нататък от 12 повторения, товарът е твърде малка. В случай че че би могъл/а да ще можем ли изпълните само е 6 или много по-малко повторения, товарът е твърде голяма.

Ще стане ще можем ли се наложи ще можем ли експериментирате с доста тежести, да можеш намерите най-подходящия за вас. В случай че излезте по-силни, ще можем че би могъл/а да ще можем ли вдигате по-големи тежести. Жизненоважно е от друга страна теглото ще можем ли се увеличава стъпка по стъпка, да можеш вече не пренатоварвате мускулите си.

Ето е множество съвета за колекция от правилната тежест за вашите тренировки за бицепс и трицепс:

• Започнете с доста тегло и стъпка по стъпка увеличавайте теглото, докато ставате по-силни.
• Изберете тежест, която че би могъл/а да ще можем ли вдигнете за 8-12 повторения с добра вид.
• В случай че че би могъл/а да много лесно ще можем ли изпълните до каквато и да е степен по-нататък от 12 повторения, товарът е твърде малка.
• В случай че че би могъл/а да ще можем ли изпълните само е 6 или много по-малко повторения, товарът е твърде голяма.
• Концентрирайте се тялото си и спрете, трябва да усетите болка.

VII. Кой брой обикновено искам да тренирате бицепсите и трицепсите си?

Честотата, с която искам да тренирате бицепсите и трицепсите си, разчита на множество фактора, заедно с вашето здраве степен, нуждите предупреждавам ви за коучинг и цялостния предупреждавам ви дневен ред.

В случай че сте начинаещ, трябва ще можем ли от съществено значение е започнете, сравним с тренирате бицепсите и трицепсите си два или 3 пъти седмично. В случай че излезте по-напреднали, трябва ще можем ли успеете ще можем ли увеличите честотата колкото 4 или 5 случаи седмично.

Много е важно слушате тялото си и ще можем ли си вземете почивни дни, за тези, които имаш искам от тях. В случай че се чувствате болезнени или уморени, по-добре е ще можем ли си вземете ден-два ден за почивка от упражнения за поддържане на форма, отколкото ще можем ли се натоварвате много голям брой и ще можем ли рискувате щета.

Основно, трябва да разпределите тренировките си за бицепс и трицепс около седмицата, за да бихте могли не да тренирате едни и същи мускулни тъкани два дни подред. Като пример, че би могъл/а да ще можем ли направите упражнения за поддържане на форма за бицепс в понеделник, упражнения за поддържане на форма за трицепс в сряда след което упражнения за поддържане на форма за всички рамка в петък, която съдържа тренировки както за бицепс, така и за трицепс.

В случай че следвате конкретна тренировъчна програма, честотата, с която тренирате бицепсите и трицепсите си, ще можем разчита на самата програма. Въпреки това удобно, общите идеи, посочени по-горе, остава да бъде са в влияние.

Кой брой обикновено искам да тренирате бицепсите и трицепсите си?

Честотата, с която тренирате бицепсите и трицепсите си, разчита на много от елементи, заедно с вашето здраве степен, тренировъчни функции и завършен дневен ред. Най-общо казано, широката общественост ще можем имат хубаво нещо за тренирането в съответствие с бицепсите и трицепсите си два колкото 3 пъти седмично. Въпреки това удобно, някои други хора трябва ще можем ли се наложи ще можем ли работят ръцете си по-често, докато други трябва ще можем ли успеят ще можем ли работят с тях по-рядко.

В случай че сте нови в тренировките с тежести, най-често се препоръчва ще можем ли започнете, сравним с тренирате бицепсите и трицепсите си два случаи седмично. Това удобно ще можем предупреждавам ви позволи стъпка по стъпка ще можем ли изградите гъвкавостта и здравината си, без не ще можем ли претоварвате мускулите си. В случай че излезте по-умел, трябва ще можем ли сте в състояние ще можем ли увеличите честотата в съответствие с тренировките си за пръсти колкото 3 пъти седмично.

Много е важно слушате тялото си и ще можем ли си вземете почивни дни, за тези, които имаш искам от тях. В случай че се чувствате болезнени или уморени, по-добре е ще можем ли си вземете време без работа, отколкото ще можем ли се натоварвате много голям брой.

Ето е примерна рутинна упражнения за поддържане на форма за пръсти, която че би могъл/а да ще можем ли следвате два колкото 3 пъти седмично:

• Бицепсови сгъвания (3 серии от 10-12 повторения)
• Hammer curls (3 серии от 10-12 повторения)
• Разгъване в съответствие с трицепс отгоре (3 серии от 10-12 повторения)
• Натискания в съответствие с трицепс (3 серии от 10-12 повторения)

Тази упражнения за поддържане на форма може да бъде модифицирана, да можеш отговаря в съответствие с вашето лично здраве степен и функции. Като пример, трябва да сте начинаещ, че би могъл/а да ще можем ли започнете с по-леки тежести и не повече серии и повторения. В случай че излезте по-силни, че би могъл/а да ще можем ли увеличите теглото и зависим в съответствие с сериите и повторенията.

Че бихте могли допълнително така ще можем ли добавите други тренировки в противовес на тази рутинна упражнения за поддържане на форма, сравним с сгъване в съответствие с кабел за бицепс, откат за трицепс и преса от лег с строен хват. Уверете се, че ще можем ли изберете тренировки, които биха могли да бъдат насочени както в противовес на вашите бицепси, така и в противовес на трицепси.

И най-накрая, трябва да загреете преди упражнения за поддържане на форма и ще можем ли се охладите след това удобно. Това удобно ще можем предупреждавам ви помогне ще можем ли намалите риска от щета.

IX. Трикове за достигане в съответствие с по-добри ефекти

Ето е множество съвета за достигане в съответствие с по-добри резултат от вашите упражнения за бицепс и трицепс:

• Използвайте доста тренировки. Вече не се придържайте в противовес на едни и същи тренировки всеки курс, за тези, които тренирате ръцете си. Промяната в съответствие с вашите тренировки ще можем предупреждавам ви помогне ще можем ли насочите цялото мускулни тъкани от ръцете си и ще можем ли предотвратите скуката.
• Съсредоточете се върху формата. По-важно е ще можем ли се съсредоточите върху перфектното постижение в съответствие с упражненията, отколкото върху вдигането в съответствие с големи тежести. В случай че вдигате с лоша вид, е много по-вероятно ще можем ли се нараните и няма никакъв ще можем ли извлечете толкова голямо количество от тренировката си.
• Постепенно претоварвайте мускулите си. В случай че излезте по-силни, искам да увеличите товарът, която вдигате, или зависим в съответствие с повторенията, които правите, да можеш продължите ще можем ли предизвиквате мускулите си и ще можем ли напредвате.
• Почивайте и се възстановявайте. Вашите мускулни тъкани се нуждаят от климат, да можеш се възстановят след упражнения за поддържане на форма. Просто не забравяйте си почивате достатъчно между тренировките, да им позволят мускулите предупреждавам ви ще можем ли се възстановят и ще можем ли станат по-силни.
• Хранете се здравословно. Храненето в съответствие с питателна диета ще можем предупреждавам ви помогне ще можем ли получите хранителните елементи, от които се нуждаете, да можеш изградите мускулни тъкани и ще можем ли се възстановите от тренировките.
• Останете мотивирани. Много е важно останете мотивирани, ако имате нужда ще можем ли видите резултат от вашите упражнения. Открийте фактор, което предупреждавам ви мотивира ще можем ли тренирате и се придържайте в противовес на него.

Запитване: Кой е един от най-добрите начини за установяване в съответствие с бицепс и трицепс?
О: Няма никакъв гъвкав отговарям на това запитване, поради причината, че един от най-добрите начини за установяване в съответствие с бицепс и трицепс ще можем диапазон зависим от вашите индивидуални здраве функции и таланти. Някои общи насоки от друга страна идват с:
* Съсредоточете се върху сложни тренировки, които натоварват множество мускулни екипи едновременно с, сравним с лежанка, преса отгоре и набирания.
* Използвайте доста тренировки, да можеш се насочите както в противовес на бицепсите, така и в противовес на трицепсите, заедно с изолиращи тренировки сравним с сгъване в съответствие с бицепс и разгъване в съответствие с трицепс.
* Просто не забравяйте сте избрали тегло, което е проблем, обаче вече не много тежко, и се фокусирайте върху постепенното засилване в съответствие с теглото през годините.
* Изпълнявайте всяко трениране за 3-4 серии от 8-12 повторения.
* Почивайте 1-2 минути между сериите.

Запитване: Кой брой обикновено искам да тренирам бицепсите и трицепсите си?
О: Още веднъж, няма никакъв гъвкав отговарям на това запитване, поради причината, че оптималната разпространение ще можем диапазон зависим от вашите индивидуални здраве функции и таланти. Въпреки това удобно, добро правило е ще можем ли тренирате бицепсите и трицепсите си 2-Три пъти седмично.

В: Какви са някои трикове за достигане в съответствие с по-добри ефекти?
О: Ето е множество съвета за достигане в съответствие с по-добри резултат от вашите упражнения за бицепс и трицепс:
* Ще искате загреете преди упражнения за поддържане на форма, да можеш намалите риска от щета.
* Използвайте подходяща вид, да можеш сте сигурни, че насочвате мускулите, които от съществено значение е работите.
* Съсредоточете се върху свиването в съответствие с мускулите в течение на всяко повторение.
* Яжте питателна диета, която осигурява в съответствие с тялото предупреждавам ви хранителните елементи, от които се нуждае, да можеш изгради мускулни тъкани.
* Спете достатъчно, да можеш позволите в съответствие с мускулите си ще можем ли се възстановят.