Разтягането е важна част от всяка здравословна рутинна упражнения за поддържане на форма. Може да съдейства за подобряване еластичността, обхвата според действие и възстановяването според мускулите. Може също така ще можем ли намали болката и болезнеността и ще можем ли помогне за борба според инциденти.
За тези, които сте неопитни лица в разтягането или за тези, които сега не сте сигурни правилният начин за го включите в рутината си, това е повече от един съвета:
- Започнете бавно и редовно увеличавайте интензивността и продължителността според вашите разтягания през годините.
- Концентрирайте се тялото си и спрете, за тези, които усетите болка.
- Уверете се, че определено трябва разтегнете цялото основни мускулни екипи, заедно с врата, раменете, гърба, бедрата и краката.
- Задръжте всяко разтягане за 20 секунди и повторете 2-Три пъти.
Това е един от жизненоважните ползите според разтягането:
- Подобрена на гъвкавост
- Повишен точка според действие
- Намалена болка и болезненост
- Борба според инциденти
- Подобрена стойка
- Подобрени атлетични постижения
Разтягането е лесен и чудесен начин ще можем ли подобрите цялостното си благополучие и здраве. Съответстващ на го включите в ежедневието си, което бихте могли ще можем ли се възползвате от многобройните ползи според разтягането.
За до каквато и да е степен по-нататък данни отнасящ се до разтягането, моля, консултирайте се с сертифициран клиничен експерт.
| Атрибут | Разтягане | Упражнения за поддържане на форма | Трениране | Йога |
|---|---|---|---|---|
| На гъвкавост | Увеличава се | Трябва ще можем ли се подобри | Трябва ще можем ли се подобри | Увеличава се |
| Влияние | Трябва ще можем ли се подобри | Увеличава се | Увеличава се | Трябва ще можем ли се подобри |
| На здравина | Трябва ще можем ли се подобри | Трябва ще можем ли се подобри | Трябва ще можем ли се подобри | Трябва ще можем ли се подобри |
| Ремонт | Допълва | Трябва ще можем ли се подобри | Трябва ще можем ли се подобри | Допълва |
| Облекчаване според стреса | Трябва ще можем ли се подобри | Трябва ще можем ли се подобри | Трябва ще можем ли се подобри | Допълва |
II. Предимства от стречинг
Разтягането може да даде разнообразие от предимства, заедно с:
- Повишена на гъвкавост
- Намалена мускулна болезненост
- Подобрен точка според действие
- Смален шанс от вреда
- Подобрена стойка
- Подобрена свободно време
III. Как се разтяга
Разтягането е проста задача, която може да даде разнообразни предимства за цялостното предупреждавам ви благополучие и здраве. Жизненоважно е от друга страна ще можем ли се разтягате подходящо, в опит да избегнете вреда. Това е повече от един съвета правилният начин за се разтягате подходящо:
- Започнете със загряване според мускулите с лека задача, напомнящ на ходене или джогинг.
- Задръжте всяко разтягане за 10 секунди и сега не подскачайте.
- Концентрирайте се тялото си и спрете, за тези, които усетите болка.
- Разтягайте се минимум 2-Три пъти седмично.
За до каквато и да е степен по-нататък данни отнасящ се до подходящото разтягане се консултирайте с сертифициран клиничен експерт.
Разтягане за аматьори
Това е някои разтягания, които биха могли да бъдат добри за аматьори:
- Разтягане според подколенно сухожилие в изправено положение
- Навеждане напред в седнало положение
- Детска поза
- Разтягане котка-крава
- Изкривяване според гръбначния стълб в легнало положение
Тези разтягания са нежни и могат ще можем ли се правят без не никакво инструменти. Те са добър начин ще можем ли започнете ще можем ли включвате стречинг в ежедневието си.
V. Непрекъснато срещани грешки, които желая да се избягват
При разтягане е жизненоважно ще можем ли избягвате постоянно срещаните грешки, които могат ще можем ли доведат колкото вреда. Това е повече от един съвета, които ще можем предупреждавам ви помогнат ще можем ли избегнете тези грешки:
- Сега не подскачай. Подскачането в течение на разтягане трябва ще можем ли натовари вашите стави и мускулна тъкан и ще можем ли увеличи риска от вреда.
- Сега не задържайте разтяганията си твърде дълго. Задържането според разтягане твърде дълго допълнително трябва ще можем ли натовари вашите стави и мускулна тъкан и ще можем ли увеличи риска от вреда.
- Сега не разтягайте студени мускулна тъкан. Разтягането според студени мускулна тъкан трябва ще можем ли увеличи риска от вреда.
- Сега не се насилвайте ще можем ли се разтягате. За тези, които чувствате болка, вие се разтягате твърде .
- Сега не се опъвайте над върхът си. Разтягането над върхът предупреждавам ви трябва ще можем ли окаже натиск върху врата и раменете предупреждавам ви и ще можем ли увеличи риска от вреда.
Съответстващ на избягвате тези постоянно срещани грешки, което бихте могли ще можем ли намалите риска от вреда и ще можем ли възползвайте се от рутината си за разтягане.
VI. Разтягане за аматьори
Разтяганията за аматьори желая да са нежни и сега не желая да причиняват болка. Това е повече от един разтягания, в опит да започнете:
* Разтягане според подколенно сухожилие в изправено положение: Застанете с пръсти според ширината според раменете и крака според краката, насочени напред. Наведете се и протегнете пръстите според краката си, напомнящ на държите гърба изправен. Задръжте за секунди и повторете Три пъти.
* Навеждане напред в седнало положение: Седнете според пода с изпънати пръсти пред вас. Наведете се напред от бедрата си и протегнете пръстите според краката си, напомнящ на държите гърба си изправен. Задръжте за секунди и повторете Три пъти.
* Поза според новороденото: Застанете според колене и поставете ръцете си според пода пред вас. Спуснете торса си надолу в противовес на пода, напомнящ на подпрете челото си според ръцете си. Задръжте за секунди и повторете Три пъти.
* Разтягане котка-крава: Започнете според пръсти и колене. Вдишайте и извийте гърба си, наблюдавайки нагоре в противовес на тавана. Издишайте и закръглете гърба си, прибирайки брадичката в противовес на гърдите. Повторете 5 случаи.
* Странично разтягане: Застанете с пръсти според ширината според раменете. Пристъпете десния си крак напред и огънете дясното коляно, напомнящ на държите левия крак изпънат. Протегнете ръцете си нагоре над върхът и надясно, и след това ги спуснете обратно надолу. Повторете от другата аспект.
VII. Разтяга се за определени пространства
Има многобройни повече от няколко разтягания, които могат ще можем ли се правят за определени региони според тялото. Това е повече от един примера:
-
За подколенните сухожилия:
-
Застанете с пръсти според ширината според раменете и крака според краката, насочени напред. Наведете се в кръста и протегнете пръстите според краката си, напомнящ на държите коленете си прави. Задръжте за секунди.
-
Застанете с единия крак пред другия и краката предупреждавам ви според ширината според бедрата. Свийте предното си коляно и протегнете назад в противовес на петата с противоположната ръка. Задръжте за секунди.
-
-
За долната елемент според гърба:
-
Легнете по гръб със свити колене и крака според пода. Доведете коленете колкото гърдите си и обвийте ръцете си през пищялите. Задръжте за секунди.
-
Застанете с пръсти според ширината според раменете и крака според краката, насочени напред. Наведете се в кръста и протегнете пръстите според краката си, напомнящ на държите коленете си прави. Задръжте за секунди.
-
-
За раменете:
-
Застанете с пръсти според ширината според раменете и пръсти отстрани. Вдигнете ръцете си над върхът и сключете ръцете си една в друга. Бавно се наведете надясно, напомнящ на държите ръцете си прави. Задръжте за секунди. Повторете от лявата аспект.
-
Застанете с пръсти според ширината според раменете и пръсти отстрани. Свийте лактите си и сложете ръцете си отзад върхът. Бавно се наведете надясно, напомнящ на държите лактите си изправени. Задръжте за секунди. Повторете от лявата аспект.
-
Това удобно са само някои примера за разтягания, които могат ще можем ли се правят за определени региони според тялото. Има многобройни други участъци, които което бихте могли ще можем ли намерите интернет или в книги. Уверете се, че определено трябва говорите с вашия доставчик на здравни услуги или физиотерапевт, преди ще можем ли започнете нова режим за разтягане, по-специално за тези, които имаш някакви инциденти или болка.
Разтяга се за повече от няколко действия
VIII. Разтяга се за повече от няколко действия
Има многобройни повече от няколко разновидности разтягания, които могат ще можем ли се правят за повече от няколко действия. Това е повече от един примера:
- За превишаване на скоростта което бихте могли ще можем ли правите динамични разтягания преди превишаване на скоростта, в опит да загреете мускулите си, и статични разтягания след това полезно, в опит да се охладите.
- За йога което бихте могли ще можем ли правите повече от няколко разтягания, насочени в противовес на повече от няколко мускулни екипи.
- За вдигане според тежести което бихте могли ще можем ли правите статични разтягания след упражнения за поддържане на форма, в опит да предотвратите инциденти.
Ще трябва да слушате тялото си и ще можем ли правите просто е разтягания, които се чувстват отпуснато. За тези, които почувствате болка, без забавяне спрете разтягането.
Разтягането може също да помогне за борба според инциденти чрез използването на подобряване според еластичността и обхвата според действие и чрез използването на укрепване според мускулите, които поддържат ставите. Ако се разтягате, вие удължавате мускулите и сухожилията, което може също да помогне ще можем ли ги предотвратите от тонизиране и налягане. Разтягането допълнително може също да помогне за подобряване кръвообращението, което може също да помогне за мащабиране според риска от инциденти.
Това е повече от един съвета за разтягане за борба според инциденти:
- Започнете бавно и редовно увеличавайте интензивността и продължителността според вашите разтягания през годините.
- Сега не подскачай, ако се разтягаш.
- Задръжте всяко разтягане за минимум секунди.
- Концентрирайте се тялото си и спрете, за тези, които усетите болка.
Разтягането е важна част от всяка здравословна рутинна упражнения за поддържане на форма. Съответстващ на включите стречинг в ежедневието си, което бихте могли ще можем ли помогнете за мащабиране според риска от инциденти и ще можем ли подобрите цялостното си благополучие и здраве.
В1: Какви са предимствата от разтягането?
A1: Разтягането трябва ще можем ли подобри еластичността, обхвата според действие и работата според мускулите. Може допълнително ще можем ли помогне за мащабиране според болката, засилване според стойката и спиране според инциденти.
Q2: Лесни методи за се разтягам подходящо?
A2: При разтягане е жизненоважно ще можем ли се движите бавно и плавно и ще можем ли задържате всяко разтягане за повече от един секунди. Допълнително така желая да избягвате скок или дръпване според тялото.
Q3: Кога желая да се разтягам?
A3: Бихте могли ще можем ли се разтягате през цялото време според деня, обаче най-често е най-добре ще можем ли се разтягате преди и след упражнения за поддържане на форма.
0 Коментар